আপনার কি কখনো রৌদ্রোজ্জ্বল দুপুরে বাইরে বেরিয়ে মনে হয়েছে যেন জ্বলন্ত চুলায় ঢুকে পড়েছেন? এটা কেবল অতিরিক্ত রোদ নয়; এটি একটি পূর্ণ শক্তির তাপপ্রবাহ। তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বাইরে যাওয়া বা ভ্রমণ কষ্টকর হয়ে ওঠে। তাহলে প্রচণ্ড রোদে বাইরে বেরোনো যখন লড়াইয়ের মতো মনে হয় তখন কীভাবে নিরাপদ থাকবেন? নিজেকে ঠান্ডা, হাইড্রেটেড এবং সুস্থ রাখার জন্য এখানে কিছু সহজ এবং ব্যবহারিক টিপস জেনে নিন-

১. পিক হিট এড়িয়ে চলুন

সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে বেশি থাকলে সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন। যখন সম্ভব হয়, আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট, কাজ, এমনকী পর্যটন কার্যকলাপও এমন সময় নির্ধারণ করুন, যখন রোদ ও গরম কমে আসবে।

২. হাইড্রেশন

সারাদিন ধরে নিয়মিত পানি পান করুন, তাতে আপনার তৃষ্ণার মাত্রা যাই হোক না কেন। ঠান্ডা পানির একটি বোতল সঙ্গে রাখুন এবং সুযোগ পেলেই তা রিফিল করুন। খনিজ পদার্থের মাত্রা বজায় রাখার জন্য লবণ এবং চিনির ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়, ডাবের পানি অথবা লেবুর শরবতও খেতে পারেন। এছাড়াও বায়ুযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো পুনরুজ্জীবিত করার চেয়ে বেশি শুষ্ক করে।

৩. উপযুক্ত পোশাক পরুন

গরমের সময় আপনার পোশাক স্টাইলের জন্য নয়; এটি একটি বেঁচে থাকার কৌশল। সুতি বা লিনেন জাতীয় ঢিলেঢালা, হালকা কাপড় পরুন। হালকা রঙের পোশাক পরুন যা সূর্যের আলো প্রতিফলিত করে। স্কার্ফ, ক্যাপ বা টুপি আপনার মাথা এবং ঘাড়কে সরাসরি সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করবে। যদি সম্ভব হয় তাহলে একটি ছাতা বহন করুন। এমন সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন যা তাপ আটকে রাখতে পারে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

৪. সানস্ক্রিন

দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকা কেবল হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিই ডেকে আনে না; এটি আপনার ত্বকের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন (এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি) ব্যবহার করুন, এবং প্রতি কয়েক ঘণ্টা পরপর পুনরায় লাগাতে ভুলবেন না।

৫. পরিবহন পছন্দের ক্ষেত্রে বুদ্ধিমান হোন

যদি আপনি গণপরিবহনে ভ্রমণ করেন, তাহলে সম্ভব হলে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত বাস বা ট্রেন ধরুন। তাপের সংস্পর্শ এড়াতে ছায়ার নিচ থেকে একটি ক্যাব নিন। আপনি যদি নিজে গাড়ি চালান, তাহলে গাড়ির এসি ভালোভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং গাড়িতে প্রবেশ করার আগে বাতাস চলাচলের চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি এটি রোদে থাকে।