জীবনের নানা ঘাত- প্রতিঘাত ও মানসিক চাপের জন্যই বিষন্নতা হয়।  তাই নিজেকে যাচাই করে নিন। যদি নিজের সঙ্গে মিলে যায়, তবে অবশ্যই এখন থেকেই নিজেকে বিষন্নতা থেকে দূরে রাখুন। বিষন্নতায় ভুগছেন কিনা জানতে নিজেকে প্রশ্ন করুনঃ

• আপনি কী এই সপ্তাহে আগের চেয়ে বেশি কেঁদেছেন?
• আপনি কী এই সপ্তাহে নিজের ব্যাপারে হতাশ হয়েছেন বা নিজেকে ঘৃণা করেছেন?
• আপনি কী এই সপ্তাহে বিশেষ নিরাশার দৃষ্টিতে ভবিষ্যতকে দেখেছেন?
• আপনার কী এই সপ্তাহে নিজেকে একজন ব্যর্থ মানুষ বলে মনে হয়েছে?

এছাড়া এ উপায়গুলো বুঝতে সাহায্য করবে আপনি বিষন্নতায় ভুগছেন কি না-

• বিষন্নতায় আক্রান্ত হলে অবসাদ আপনাকে গ্রাস করবে। এক সময় যে কাজে খুব আনন্দ পেতেন ডিপ্রেসশড্ হয়ে যাবার পর সে কাজেও কোনো আগ্রহই খুঁজে পাবেন না।
• যেসব রোগীর দীর্ঘকালীন অনিদ্রাজনিত সমস্যা রয়েছে তাদের বিষন্নতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবতা তাদের চেয়ে তিন গুণ বেশি যাদের এ সমস্যা নেই।
• বিষন্নতায় আক্রান্ত হলে হয় আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবেন আর নয়তো আপনার খাবারে অরুচি দেখা দেবে। মাথা ব্যথা বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
• বিষন্নতার কারণে আপনি নিজেকে নিজের মধ্যে গুটিয়ে ফেলতে থাকবেন। একাকীত্ব ঘিরে ফেলবে আপনাকে যা আপনার অসুস্থতা আরো বাড়িয়ে তুলবে। বিষন্নতার ফলে কোনো কিছুতেই ঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে পারবেন না। অন্যদের কথা মন দিয়ে শুনতে পারবেন না বা কোনো আলেচনায় অংশ নিতে পারবেন না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো মানসিকভাবে দৃঢ় থাকা ও আত্মবিশ্বাস রাখা যে আমি পারবো। এজন্য নিজের ইতিবাচক বিষয়গুলোকে ফোকাস করা যেতে পারে। ভালো কাজগুলোর চর্চা করা যেতে পারে। তবে দৈনন্দিন জীবন যাপনের কাজ কিংবা পড়ালেখা বা পরিবারের সঙ্গে সম্পর্ক খারাপ হতেই থাকা, আবার কেউ যদি ক্রমাগত নিজেকে গুটিয়ে নিচ্ছে মনে হলে অবশ্যই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।