হয়তো অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করছেন। উঠে হঠাৎ হাঁটতে গিয়ে দেখলেন মাটিতে পা ফেলতে পারছেন না। গোড়ালিতে ব্যথা করছে। কিছু ক্ষণ পর হয়তো আবার তা কমতে থাকে। কখনও আবার ব্যথা কমতে বেশ কিছুটা সময় লাগে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পায়ের পাতায় প্লান্টার ফাসিয়া নামের একটি লিগামেন্ট থাকে। সেখানে টান ধরলেই গোড়ালিতে ব্যথা বাড়ে। এই সমস্যাকে বলে প্লান্টার ফাসাইটিস। এর প্রধান উপসর্গ হল গোড়ালিতে ব্যথা। মূলত পায়ের ওই অংশে প্রদাহ তৈরি হলে এমন তীব্র যন্ত্রণা হয়।

এই ধরনের ব্যথা কমাতে যা করণীয়-

১. পায়ের যেকোন ধরনের ব্যথা কমাতে ওজন কম রাখা হল সবচেয়ে জরুরি।

২. উঁচু ও শক্ত সোলের জুতা ব্যবহার করলেও ব্যথা কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

৩. নিয়ম করে বিশ্রামও নিতে হবে। অনেক সময়ে অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি পড়লেও প্রদাহ সৃষ্টি হয়।

৪. ব্যথার তীব্রতা কমাতে গোড়ালিতে বরফ সেঁক দেওয়া যায়।

অনেকের আবার সকালে ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা ফেলতে সমস্যা হয় এই গোড়ালি ব্যথার কারণে। রোজ নিয়ম করে তারা কয়েকটি কাজ করতে পারেন। যেমন-

১. ঘুম থেকে উঠে নীচে নামার আগে খাটেই পা স্ট্রেচ করুন।

২. দশ মিনিট স্ট্রেচিং করার পর, পায়ের পাতা ম্যাসাজ করুন।

৩. একটি টেনিস বল পায়ের পাতার তলায় রেখে গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত ঘোরান। শুধু সকালে নয়, দিনের যে কোনও সময়েই তা করতে পারেন। বলটি ঘোরানোর সময়ে হাল্কা করে তার উপর চাপ দেবেন।

তবে ব্যথা তীব্র হলে সব নিয়ম মেনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।