সকালের শুরুটাই বলে দিতে পারে যে আপনার দিনটি কেমন যাবে। তাই এসময় এমন কিছু কাজের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, যেগুলো পুরো দিনটি সুন্দর করে দেবে। সকালে মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যয় করে সারাদিনের জন্য শক্তি ও সজীবতা সংগ্রহ করে নিতে পারেন। মাত্র ৫ মিনিটে ছোট ছোট কিছু কাজ দিনটাকে পরিপূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট হিসেবে কাজ করবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক দিনের শুরুতে মাত্র ৫ মিনিটে কোন কাজগুলো করলে বেশি উপকার পাবেন-

প্রথমে হাইড্রেট করুন

আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে এক গ্লাস পানি দিয়ে দিন শুরু করুন। ঘুমের পরে হাইড্রেশন বিপাক শুরু করতে সাহায্য করে, হজমে সহায়তা করে এবং আপনাকে তাৎক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি আপনাকে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করবে।

জেগে ওঠার জন্য হাত-পা প্রসারিত করুন

স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে জাগ্রত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। মাত্র কয়েকটি সহজ অঙ্গভঙ্গি- হাত উপরে তুলুন, পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন বা ঘাড় ঘোরান, এগুলো পেশী আলগা করতে এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করুন। স্ট্রেচিং আপনাকে সারাদিনের জন্য শারীরিকভাবে শক্তি জোগাবে।

গভীর শ্বাস নিন

গভীর শ্বাস আপনার মনকে শান্ত করতে এবং মনোযোগ পুনরায় সেট করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ছোট কাজটি চাপ কমায়, মনোযোগ তীক্ষ্ণ করে এবং সারাদিনের কাজে ডুব দেওয়ার আগে মানসিক স্বচ্ছতা দেয়।

ধ্যান

সকালে মাত্র ৫ মিনিটের জন্য ধ্যান প্রতিদিন একটি এনার্জি ক্যাপসুল খাওয়ার মতো কাজ করে। এটি মনকে শান্ত করে, বিষণ্ণতা দূর করে, আপনাকে নিজের সঙ্গে সংযোগ করতে সাহায্য করে। দিন শুরু করার আগে এবং অন্যদের সঙ্গে কথা বলার আগে মনোযোগী হতে সাহায্য করে এটি।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

ভিজ্যুয়ালাইজেশন মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনার দিনটি মসৃণভাবে সম্পন্ন করার জন্য কিছু সময় নিন। নিজেকে চ্যালেঞ্জগুলো কাটিয়ে উঠতে এবং অনায়াসে কাজ সম্পাদন করার চিত্র মনে মনে ভেবে নিন। এই মানসিক ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে সাফল্যের জন্য প্রাইম করে এবং ফোকাস বাড়ায়।

# মির্জা সাইমা