নিয়মিত কাঁচা পেঁপে খাওয়া কি উপকারী?

পাকা পেঁপে ফল হলেও কাঁচা পেঁপে সবজি হিসেবে খাওয়া হয়। এটি কেবল একটি সুস্বাদু সবজিই নয়, বরং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে। নিয়মিত কাঁচা পেঁপে খেলে সুস্থতা বজায় রাখা সহজ হয়। এই সবজি হজমকারী এনজাইম, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং হাইড্রেশন-বর্ধক বৈশিষ্ট্যে পরিপূর্ণ। কাঁচা পেঁপে খেলে পেট ভালো থাকা শুরু করে ত্বকও থাকে সতেজ। এত উপকারিতা থাকার পরেও এটি গর্ভবতীদের জন্য উপযুক্ত নয়, তাই যারা গর্ভ ধারণ করতে চাইছেন বা অন্তঃসত্ত্বা, তারা কাঁচা পেঁপে খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। এবার তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক, কাঁচা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা-

১. হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্যে ভরপুর

কাঁচা পেঁপেতে প্রচুর পানি থাকে। USDA-এর তথ্য অনুসারে, এতে প্রায় ৮৮ শতাংশ পানি থাকে, যা হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। এর হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাবও রয়েছে, যা বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে ঠান্ডা করে।

২. হজমের জন্য ভালো

পেঁপেতে প্যাপেইন থাকে। এটি একটি শক্তিশালী এনজাইম যা প্রোটিন ভেঙে হজমে সহায়তা করে। নিউরো এন্ডোক্রিনোলজি লেটার্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, পেঁপে কেবল হজমের উন্নতি করে না বরং পেট ফাঁপা এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) এর সমস্যাও কমায়।

৩. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কাঁচা পেঁপে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ১০০ গ্রাম কাঁচা পেঁপে প্রতিদিনের ভিটামিন সি-এর চাহিদার ৬০ শতাংশেরও বেশি পূরণ করে, যা মৌসুমি রোগের বিরুদ্ধে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার জন্য জরুরি।

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকায় কাঁচা পেঁপে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর গ্লাইসেমিক সূচকও কম, যার অর্থ এটি রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় কাঁচা পেঁপেকে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাসের সম্পর্কিত বলে উল্লেখ করা হয়েছে।

৫. ত্বককে পুষ্টি জোগায়

কাঁচা ফলের ফাইবার শরীরকে অভ্যন্তরীণভাবে যেকোনো বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে, তাই প্রতিদিন কাঁচা পেঁপে খেলে তা ব্রণের দাগ এবং আরও অনেক ত্বকের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এটি ত্বকের মৃত কোষ দূর করে, যার ফলে ত্বক ভেতর থেকে পুনরুজ্জীবিত হয়।

---